Vad och när du äter innan träning kan ha stor betydelse för hur du presterar och hur bra du återhämtar dig efteråt. Genom att välja rätt sorts mat vid rätt tid kan du få ut mer energi och hålla orken uppe under hela träningspasset.

Citat:
"Se till att äta i god tid så att kroppen hinner ta upp näringen och du slipper känna dig trött under träningen."

Varför är mat före träning viktigt?

Att äta innan träningen ger kroppen energin den behöver för att orka hålla ett högt tempo och motverka att du blir trött. Kolhydrater fungerar som kroppens primära energikälla, medan protein kan hjälpa musklerna att återhämta sig och undvika nedbrytning under träningen. En balanserad måltid minskar också risken för att känna sig svag eller yr under passet.

Bästa tiden att äta innan träning

Det är viktigt att planera måltiden så att kroppen hinner smälta maten innan du börjar träna. En större måltid kan ätas 2-3 timmar innan passet, medan ett lättare mellanmål, som en smoothie eller banan, kan tas cirka 30-60 minuter innan. Detta ger kroppen tid att absorbera näringen utan att du känner dig tung. Under själva träningen kan man dock ta kosttillskott som exempelvis PWO.

Snabba och långsamma kolhydrater

Vilken typ av kolhydrater du väljer har stor betydelse för hur mycket energi du har under träningen. Snabba kolhydrater som frukt eller vitt bröd ger snabbt energi men den kan avta lika snabbt. Långsamma kolhydrater som havregryn eller fullkornsprodukter ger däremot en jämn energitillförsel och passar bättre innan träningspasset.

Skillnader beroende på typ av träning

Vad du bör äta kan variera beroende på vilken sorts träning du sysslar med. Styrketräning gynnas av extra protein för att stärka och återuppbygga muskler. För konditionsträning behövs mer kolhydrater för att hålla orken uppe genom hela passet. Vid träning som löpning eller cykling fungerar en blandning av snabba och långsamma kolhydrater bäst för att ge energi både direkt och under hela träningspasset.