Hva er omega-3?
Omega-3 tilhører de flerumettede fettsyrene og består hovedsakelig av tre typer: ALA (alfa-linolensyre), EPA (eikosapentaensyre) og DHA (dokosaheksaensyre). Kroppen kan selv omdanne ALA til EPA og DHA, men denne prosessen er lite effektiv, noe som gjør at tilskudd ofte er nødvendig. De to sistnevnte, EPA og DHA, finnes naturlig i fet fisk og er de formene som brukes i de fleste omega-3-kosttilskudd, blant annet vårt omega-3-tilskudd.
Omega-3-produkter fremstilles som regel av fiskeolje og finnes som kapsler eller flytende olje. For plantebaserte alternativer brukes algeolje, som er rik på DHA og passer for vegetarianere og veganere. Tilskuddene inneholder ofte vitamin E, som beskytter oljen mot oksidasjon og forlenger holdbarheten.
Hvorfor er omega-3 viktig?
Fettsyrene i omega-3 har flere viktige funksjoner i kroppen. EPA bidrar til å opprettholde sunne nivåer av blodfett, mens DHA er en sentral byggestein i hjernens cellemembraner. Sammen støtter de hjertets normale funksjon og hjelper kroppen med å opprettholde en balansert betennelsesrespons. Mange som trener opplever at omega-3 kan fremme restitusjon, blant annet gjennom positiv effekt på blodsirkulasjon og muskelreparasjon.
Forskning har også vist at DHA er viktig for syn og kognitiv funksjon. Dette gjør omega-3 til et av de mest allsidige næringsstoffene i kostholdet – enten målet er bedre fokus, mer bevegelige ledd eller støtte til hjerte- og karhelsen.
Balansen mellom omega-3 og omega-6
I et moderne kosthold er det vanlig å få i seg for mye omega-6 i forhold til omega-3. Forholdet mellom disse fettsyrene påvirker hvordan kroppens celler fungerer. En ubalanse kan gjøre cellemembranene mindre fleksible og redusere næringsopptaket. Ved å øke inntaket av omega-3, samtidig som man reduserer kilder til omega-6 (som enkelte vegetabilske oljer), kan man gjenopprette en mer harmonisk balanse.
Hvor mye trengs?
For å dekke kroppens daglige behov anbefales et inntak tilsvarende cirka 2–3 gram omega-3-fettsyrer per dag, noe som tilsvarer noen kapsler eller en porsjon fet fisk. Regelmessig inntak er nøkkelen til å få fullt utbytte av fettsyrenes positive effekter. Omega-3 og andre sunne fettsyrer er derfor en enkel måte å gi kroppen ekstra støtte på – hver dag, hele året.