Att dricka proteinpulver vid rätt tidpunkt kan göra stor skillnad för dina träningsresultat. Oavsett om du tränar för att bygga styrka, förbättra uthållighet eller för att må bra, kan olika tidpunkter passa bättre beroende på vad du vill uppnå.

Citat:
"Efter ett träningspass tar musklerna lättare upp protein, vilket gör en shake till ett bra val för snabb återhämtning."

Direkt efter träning

Efter ett träningspass är kroppens muskler mer mottagliga för protein. Genom att dricka en shake med exempelvis whey protein kan du påskynda återhämtningen och ge kroppen de byggstenar den behöver för att reparera och bygga upp muskler. Detta kallas ofta för ”anabola fönstret” och det är en av de mest populära tidpunkterna för att ta proteinpulver.

Innan träning

För att säkerställa tillgång till aminosyror under hela träningspasset kan det vara bra att istället ta PWO eller aminosyratillskott innan träningen. Ett alternativ är att kombinera detta med kolhydrater för att hålla energinivån stabil och motverka muskelnedbrytning, speciellt under längre träningspass.

På morgonen

Efter en hel natt utan mat behöver kroppen påfyllning av energi och näring. En smoothie eller proteinshake på morgonen kan ge en bra start på dagen genom att fylla på energinivåerna och hålla dig mätt längre. Om du har tränat sent kvällen innan kan en proteinshake på morgonen hjälpa till att snabbt fylla på energi och hjälpa kroppen att fortsätta återhämta sig.

Innan läggdags

Caseinprotein tas upp långsamt av kroppen och är ett bra val att ta på kvällen. Det ger en regelbunden frisättning av aminosyror under natten, vilket kan förhindra muskelnedbrytning och hjälpa återhämtning. En shake med casein på kvällen ger kroppen ett långsamt upptag av protein under natten, vilket kan bidra till bättre återhämtning.

Hur ofta ska man dricka proteinpulver?

Hur ofta du bör använda proteinpulver som kosttillskott beror på dina mål och hur mycket protein du redan får i dig genom kosten. Tränar du intensivt kan det vara bra att ta en shake efter träning och vid behov även någon gång under dagen. Om du tränar mer sällan kan det räcka att använda proteinpulver som ett komplement vid tillfällen då du tränar eller äter mindre protein.